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Ce Kata doit être démontré dans l’esprit de l’application idéale des règles théoriques des projections. Il se compose de 15 techniques de projections, groupées en 5 séries de 3 mouvements chacune. Selon son créateur, Jigoro Kano Sensei, il couvre trois directions d’étude : l’attaque et la défense en Judo debout (Nage-Waza), les mouvements du corps (Tai-Sabaki), les déplacements (Shintai). C’est le seul Kata dans lequel les mouvements sont démontrés des deux côtés, en symétrie et en alternance. Tori et Uke doivent s’attacher à les exécuter en fluidité d’un bout à l’autre du Kata, sans précipitation ni brutalité, dans un esprit de sincérité et de confiance réciproque.
Ouverture du Kata
Tori et Uke entrent sur l'aire de démonstration, Tori par la droite et Uke par la gauche par rapport au Joseki. A environ 4 mètres l'un de l'autre, ils se tournent vers le Joseki et font le salut debout (Ritsurei).
Puis ils se tournent à nouveau l'un vers l'autre pour se saluer à genoux (Zarei). Ils posent d'abord le genou gauche au sol, puis le droit, orteils relevés. Les genoux sont sur une même ligne, écartés d'environ deux largeurs de poings. Ils allongent ensuite les pieds et s'assoient sur les talons, buste droit, mains posées sur les cuisses. Tori et Uke se saluent en posant les paumes à plat sur le sol, doigts joints et un peu tournés vers l'intérieur et en inclinant le buste vers le partenaire (en gardant le dos droite et sans décoller les fesses des talons). Ils se relèvent en refaisant ces gfestes en sens inverse, dabord genou droit, puis genou gauche. Ils s'avancent l'un vers l'autre, pieds glissants à la surface du tatami, d'un pas du pied gauche puis d'un autre du pied droit, pour adopter la position naturelle, pieds parallèles écartés, Shizen hontai. De là, l'un et l'autres continuent à se rapprocher en marche naturelle (ayumi ashi) jusqu'à distance de Kumi Kata (saisie fondamentale).
A noter que si la surface de démonstration est trop petite, Uke reste en place une fois qu'il a passé en Shizen hontai et seul Tori se déplace vers lui.
Première Série
Te Waza
Uki Otoshi
Educatif : travail sur un, deux ou trois pas à droite et à gauche en insistant sur le travail de TORI qui doit exécuter la traction en même temps qu'il descend à genou et sur le travail d'UKE qui doit avoir une défense modérée en raidissant le dos et en montrant qu'il tente d'arracher la saisie en tournant la tête.
Pour TORI : Les deux premiers pas sont normaux, le troisième est plus long afin de pouvoir entraîner UKE dans la chute avec toute la masse du corps en se renversant. Les bras ne sont que le prolongement de la force du corps et servent au guidage du corps du partenaire. Les orteils de la jambe arrière sont en position de travail, en flexion. Otoshi signifie: renversement de son corps en abaissant le centre de gravité, ce qui permet la projection d'uke. Le déséquilibre dans le sens de la projection n'est pas une faute.
Juste avant d'être projeté, uke prend une attitude modérément défensive en essayant d'arracher son bras pour éviter la chute sans aller jusqu'au bout de sa défense et en tournant la tête dans un mouvement naturel.
Ipon Seoï Nage
Educatifs : travail de la simultanéité de l'attaque et de la défense en décomposant en trois temps :
1) UKE arme son bras au-dessus de la tête jambe opposée avancée, TORI avance la jambe du côté de l'attaque, son pied avant étant en place pour la technique, sa main en forme de parade haute.
2)UKE frappe sur le sommet du crâne, TORI fait tai sabaki, saisit la manche, déséquilibre UKE avec son corps et vient au contact ses pieds étant à plat.
3) projection d'UKE qui est en défense.
Pour UKE : Déplacement sur deux pas. Premier pas en armant son poing au-dessus de la tête avec jambe opposée avancée, et deuxième pas en frappant le sommet du crâne (uchi oroshi), dans une posture de force, jambe d'attaque avancée, celle étant en retrait, pied à plat. Les deux jambes sont écartées de la largeur des épaules, en aucun cas les pieds ne doivent se trouver en ligne. Frappe de haut en bas sur le sommet de la tête. Avancée du pied arrière lors du déséquilibre et attitude défensive par raidissement du dos et pose de sa main sur le bas du dos de tori pour éviter la chute et en tournant la tête.
Pour TORI : pas de blocage du bras, il s'agit d'une esquive en TAI SABAKI. la direction de projection peu varier en fonction de la réaction de UKE. Lorsqu'UKE arme son bras au premier pas, tori doit presque même temps avancer sa jambe devant le pied reculé de UKE et esquisser une parade main haute. Il suffit d'observer son partenaire pour deviner l'attaque. Ensuite il exécute ippon seoi en se servant de la masse de son corps pour amener le partenaire en déséquilibre sans saisie de la manche, dans sa forme fondamentale, ses pieds étant à plat au sol.
Kata Guruma
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